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インド 料理

メティ・ムティヤ(フェネグリークの蒸し揚げ団子)

握りこぶしの魔法!ハーブと豆粉のホロ苦ヘルシースナック

辛さ 1 調理難易度:中ベジタリアン
ヘルシー志向向け 西インド料理 軽食 ダイエット

説明

フレッシュなメティ(フェネグリーク)の葉とひよこ豆粉、全粒粉を混ぜて握りこぶし状に丸め、蒸してから香ばしく炒めた(または揚げた)グジャラート州の軽食。

【メティ・ムティヤ(フェネグリークの蒸し揚げ団子)】を食べられるお店

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※後述の【レシピ】は、掲載店のレシピではなく、一般的な料理レシピです。

レシピ

材料

作り方

  1. 刻んだフレッシュなメティの葉、ひよこ豆粉、全粒粉、ヨーグルト、砂糖、青唐辛子、ターメリック、チリパウダー、コリアンダー、クミン、白ごま、塩を混ぜて生地を作る。
  2. 生地を手でギュッと握って小さな楕円形(ムティヤ)にし、蒸し器で15分ほど蒸す。
  3. フライパンに油を熱し、マスタードシードと白ごまをテンパリングして、蒸し上がったムティヤをカリッと香ばしく炒め合わせて完成。
もっと知る スパイス・代替食材・豆知識など

味の決め手スパイス

ターメリック、チリパウダー、コリアンダー、クミンマスタードシード

日本のスーパーでの代替食材

ほうれん草(メティの葉が手に入らない場合の代用として)

ペアリング

マサラチャイ、ミントチャツネ

豆知識

【ガチ勢向け】「ムティヤ」は「握りこぶし」を意味するグジャラート語。油で揚げるレシピもあるが、蒸してから軽く炒める手法のほうがヘルシーで、メティのほろ苦い香りが引き立つ。

食べ方・マナー

【独自の食べ方】そのままお茶請けとして食べるか、冬野菜の煮込み「ウンディユ」の中に具材として入れて、旨味をたっぷり吸わせて食べる!

アレルゲン

小麦,大豆,乳製品,ごま

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